Nie znałem wcześniej tego artykułu Arnolda, ale po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne [...]
bo sortowaie cwiczen na treningu pod wzgledem ze to pompuje a to nie jest głupota... pompa po danym cwiczeniu nie powinna byc priorytetem w układaniu/rozkładu cwiczen w planie dokładnie a jak chcesz mieć pompe to wrzuć do cyklu NO-bostera najlepiej z jakims stackiem kreatynowym i bedziesz miał pompe przy każdym ćwiczeniu
Nie mam jeszcze magnezji - więc okleiłem gryf tuż przy tulei taśmą lekarską - od razu uchwyt się poprawił, całkiem przyjemnie. No i okryłem nią też otwory talerzy - trochę lepiej teraz na tulejach się trzymają i ruch nie jest już tak szarpany w początkowej fazie - raczej czuje że ciężar po prostu się "unosi" z ziemi - czyli chyba miałem [...]
Witam. Przeglądając kiedyś forum natknąłem się na ciekawą koncepcję Wodyna na temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę: KONCEPCJA WODYNA NA TEMAT PRZYSIADÓW Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów. Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu [...]
YYY po grzyba robisz brame jak miales rozpietki?? Co za duzo to nie zdrowo Cos o tym wiem Co do reszty nie chciało mi sie sprawdzac Ale proponuje ci obciac ciezar do polowy i dokladac w kazdym cwiczeniu co tydzien po 2,5kg . Jak siadziesz to znowu obetnij ciezar i znow dokladaj I tak do usrania :P
[...] z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne czwartek barki triceps piatek [...]
Hmm, nie rozumiem za bardzo. Rozgrzewamy się po to żeby rozgrzać daną grupę mięśni na cały trening, a nie przygotować ja na konkretne ćwiczenie. Poczytaj atlas, trochę wiedzy się przyda. Nie można przed każdym ćwiczeniem się rozgrzewać. Na jakiej zasadzie? Np. Rozgrzewka przed wyciskaniem, wyciskanie, rozgrzewka przed przenoszeniem sztangielki, [...]
[...] masz ulozona odpowiednia diete/dostarczasz odpowiednia ilosc b/t/w dziennie to TAK. Na pierwszy cykl monohydrat, wyjdzie tanio cenowo. 2. Jak uwazasz. Ja zarzucam carbo po kazdym treningu w ilosci 60g razem z porcja bialka wpc. W innych porach nie widze sensu stosowania tego suplementu. Dostarczaj kalorie z normalnych posilkow. Firma obojetnie, [...]
[...] już dowiódł, że jest wyjątkowym graczem i że w Arabia Saudyjska nie ma równie zdolnego polityka.Zarazem jako syn niewolnicy nie stanowi faktycznego zagrożenia dla króla. W kazdym razie ja zamierzam dalej śledzić jego karierę gdyż wiele się można od niego nauczyć( choćby jak posługiwać sie pieniędzmi w celach polityczych) Zmieniony przez - [...]
No to zacznij od ACT PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening do tego aeroby po każdym treningu po 40 minut plus 1-2 x po 45 minut w pozostałe dni. No i dieta.
obecnie bardzo lubie cwiczyc intensywnie ta partie cwicze ja na kazdym trenngu wykonuje cwiczenia tak by po treningu nie potrafic otworzyc dzwi ciekawy ary
[...] z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne [...]
Witam, Zakończyłem cykl Nitrobolonu. I na opakowaniu jest napisane że po skończeniu trzeba zmiejszyć intensywność treningu aby efekty się utrzymały. I nie wiem jak to ma wyglądać czy odjąć sobie po 1 serii przy każdym ćwiczeniu czy mniejsze obciążenie. Z góry dzięki za pomoc.
[...] 15 12 10 wznosy sztangielek w uchwycie mlotkowym nad glowe 15 15 12 10 wyciskanie sztangielek z klatki przod barkow 15 15 12 10 wznosy tylne aktony robie z plecami a wiec odpadają prosze o ocene a i ile serii rozgewkowych powinienem riboc przed kazdym cwiczeniem chodzi mi o lekie serie po duzo pow hehe dziekowac " BORAT "
witam panow i panie mam pytaie dotyczace rozgzewki mianowicie jezeli robie we wtorek barki triceps i w treningu na barki robie 4 cwiczenia serie to rozgzewkowych serii przed kazdym cwiczeniwm powinno bedzie lepiej jezeli bede robil przed kazdym wiczeniem po 2 serie po 20 pow ??
[...] bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby wyeliminowac ewentualne braki wynikajace z nieosiagalnosci dyspozycja odpowiednim sprzetem. Na kazdym treningu bedziesz wykonywac po trzy serie na grupe miesniowa, zaczniesz od dwoch w pierwszym tygodniu. I tak najpierw wykonujesz cw. na klatke, po 40s. przerwy na [...]
[...] mi troche zrobic mase). Co do wczesniejszego treningu to byl to treningo obwodowy czyli 3 x oblatywalem wszystkie maszyny na ktorych cwiczylem wszytskie partie ciala. Za kazdym razem po 10 potworzen z malym zwiekszaniem ciezaru. Co do moich seri to moglbym je skrocic do 4 z iloscia powtorzen 15,12,10,8 i oczywiscie za kazdym razem wiekszy [...]
[...] minut przed obiadem TSE) - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4) II obiad :D - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa nie wiem, po ktorym obiedzie masz trening, w kazdym razie w posilku przed i potreningowym dodaj nieco wegli, np. kasza/ryz w posilku potreningowym wywal oliwe (tluszczu w nim unikamy) 5) - twarog 250g - orzechy włoskie [...]
nie mam mozliwosci zamieszczenia fotki ale chodzi mi o to czy po kazdym z tych treningow moge biedz 30 min jako cwiczenia aerobowe?? czy jedno drugiemu nie przeszkadza??
SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera
